Ang Kefir mao ang labi ka popular nga produkto nga fermented milk. Gipabilhan kini alang sa mga kalidad sa pagdiyeta ug pamilyar ang lami niini gikan sa pagkabata.
Ang tambok ug ubos nga taba nga kefir magkalainlain sa kana nga buhi nga bakterya nga nagpamunga og gatas alang sa low-fat kefir. Ang Kefir adunay sulud nga bakterya sa lactic acid nga parehas sa mga naglangkob sa kadaghanan sa microplora sa tinai sa tawo.
Ang mga kaayohan sa kefir
- Ang bakterya sa acid acid makatabang sa paghilis sa pagkaon;
- Gipalihok ni Kefir ang trabaho sa pareho nga mga gikulbaan ug sistema sa Cardiovascular;
- Nagdugang sa metabolismo;
- Gipalambo ang pagpaandar sa gastrointestinal tract;
- Ang mga Kefir lactic bacteria dili tugotan nga modaghan ang makadaot nga mga mikroorganismo;
- Adunay daghang bitamina sa grupo B (B - 9, B - 6, B - 12), A, C. Ug ingon usab ang phosphore, calcium, magnesium, sodium, fluorine, sulfur, potassium;
- Ang Kefir maayo kaayo nga gigikanan sa bitamina D ug K2. Gipugngan sa Vitamin K2 ang osteoporosis - ang kefir nagpalig-on sa mga bukog;
- Sa usa ka pagdiyeta sa kefir, ang sobra nga tubig ug asin gikuha gikan sa lawas, sa ingon makahupay ang lawas gikan sa pagkalot.
Ang usa ka adlaw-adlaw nga pag-inom sa kefir nakatampo sa pagkabalanse sa microplora sa tinai, pagpaayo sa immune ug digestive function sa lawas, ug busa naandan ang paghilis. Ang Kefir parehas nga lami ug sa parehas nga oras usa ka mapuslanon nga produkto sa paghimo og fermented milk.
Kaloriya sa kaloriya sa kefir
Kefir nga adunay sulud nga sulud nga 1. 0% matag 100 g nga produkto adunay protina nga 3. 0 g ug mga carbohydrates nga 4. 0 g, ug ang kantidad sa enerhiya 37 kcal ra. Adunay na nga 57 nga kaloriya sa usa ka 3. 2% nga tambok nga produkto.
Ang mga carbohydrates nga giproseso sa lactic acid, nga adunay sulud sa kefir, labi nga masuhop kaysa sa gisudlan sa gatas.
Ang Kefir sa kini nga pagdiyeta mahimong mapulihan us aka fermented baked milk, tan. O ubos nga tambok nga pag-inom og yogurt nga wala’y asukal o additives. Mahinungdanon nga pilion ang "husto" nga kefir. Adunay sulud ra nga pasteurized milk nga gipaaslom sa mga kefir fungi. Ang mga kabtangan sa pagdiyeta nagsalig sa "pagkahamtong" sa kefir: ang usa ka-adlaw nga kefir mas dali masuhop ug adunay epekto nga makadaot tungod sa labing mubu nga sulud sa alkohol niini (dili molapas sa 0. 2%), ug ang kefir labi na ka kusgan kaysa sa tulo ka adlaw.
Kefir nga pagdiyeta sa 3 ka adlaw
Tulo ka adlaw nga pagpuasa ra sa kefir ug tubig. Alang sa pamahaw, pag-inom usa ka baso nga mainit nga tubig, pagkahuman sa tunga sa oras - 1. 0% kefir, usa ka oras pagkahuman sa kefir pag-usab usa ka baso nga tubig. Kana mao, nag-inum kami kefir sa kanunay nga agianan 5 - 6 beses sa usa ka adlaw.
Pananglitan:
- 8: 00 - mainit nga tubig
- 8: 30 - kefir
- 9: 30 - mainit nga tubig
- 10: 30 - kefir
- 11: 30 - mainit nga tubig
- ipadayon ang alternating nga tubig ug kefir hangtod 6: 30 pm
Mahimo ka adunay berde nga tsa nga wala’y asukal sa gabii.
Ang gidugayon sa pagdiyeta sa kefir nga wala makadaot sa kahimsog mao ang 1 - 3 ka adlaw.
Kung kini nga pagdiyeta ingon lisud kanimo, kung ingon ana adunay labi ka "lami" nga kapilian: kefir - pagkaon sa utanon.
Kefirno - pagkaon sa utanon sa 3 ka adlaw
Alang sa 1 litro nga 3. 2% kefir, pagkuha 3 ka medium nga mga pepino ug usa ka hugpong nga perehil. Galinga ang tanan sa usa ka blender ug imnon kini sa tibuuk adlaw.
Kefir - Pagkaon sa Paglimpiyo
- Ang panguna nga pagkaon naglangkob sa gilukot nga mga oats ug wala’y tambok nga kefir.
- pamahaw: 2 - 3 ka kutsara nga gilukot nga mga oats ibubo usa ka baso nga kefir sa 10 minuto. Mahimo ka makainom berde nga tsa nga wala’y asukal.
- Paniudto: 2 - 3 nga mga lamesa. kutsara nga oatmeal sa 10 minuto, ibubo ang usa ka baso nga kefir. Green nga tsaa o kape.
- Panihapon: salad sa utanon nga wala lana o walay tambok nga keso sa cottage, tsaa nga herbal, kefir, tubig - bisan unsa ang labing gusto nimo.
- Laing hinungdan nga punto - pagkahuman sa alas-6 sa gabii mahimo ka ra makainom og tubig. Ug ingon nga mga adlaw sa pagpuasa, usa ka labi ka estrikto nga pagkaon ang angay - kefir ug oatmeal ra.
Kefir pagkaon sa 7 ka adlaw
Ang pagkaon sa kefir adunay daghang mga bentaha, gilista sila sa taas, apan kinahanglan usab nako isulti ang bahin sa mga dili maayo. Ang pagkawala sa timbang sa pagdiyeta mahimo’g dali, apan ingon kadali, ang gibug-aton mahimo’g mabalik. Busa, aron makab-ot ang labing kaayo nga sangputanan, mahimo nimo nga sulayan ang pagpadayon sa pagkaon sa kefir sa 7 ka adlaw. Sa kini nga kapilian, paghiusa ang pagdiyeta sa kefir sa uban pang mga produkto nga pagkaon nga ubos ang kaloriya: dili kaayo tambok nga karne ug keso sa cottage, utanon, prutas, utanon, dugosAng kantidad sa kefir nga hubog matag adlaw dili sobra sa usa ug tunga ka litro. Ang sulud nga sulud sa kefir dili molapas sa 1%. Ang labing kaayo nga kapilian mao ang paghimo sa matag adlaw usa ka piho nga grupo sa mga pagkaon. Higpit nga gidili ang asin, lana, tambok nga karne, saging, ubas, alkohol, harina ug panaderya, asukal, gatas. Hinumdomi nga moinom og tubig taliwala sa mga pagkaon.
Kefir nga pagdiyeta sulod sa 7 ka adlaw nga menu
1 adlaw
- pamahaw: usa ka baso nga mainit nga kefir, tsaa o itom nga kape nga wala’y asukal.
- Paniudto: 2 berde nga mansanas, 100 gr nga pinya, usa ka baso nga kefir.
- Panihapon: usa ka baso nga kefir, 2 kiwi, tsaa.
2 adlaw
- pamahaw: usa ka baso nga mainit nga kefir, tsaa o kape.
- Paniudto: usa ka baso nga kefir, cucumber ug tomato salad nga 200 g nga wala’y lana.
- Panihapon: kefir, linaga nga berde nga beans 200 gr.
3 adlaw
- pamahaw: kefir, tsaa o kape.
- Paniudto: kefir, linuto nga dughan sa manok 200 gr.
- Panihapon: kefir, 200 gr nga linuto nga baka.
Adlaw 4
- pamahaw: kefir, tsaa o kape.
- Paniudto: kefir, 200 g nga mga tambok nga isda nga giluto nga wala lana ug asin.
- Panihapon: kefir, isda nga nahabilin gikan sa paniudto 200 gr.
Adlaw 5
- pamahaw: kefir, tsaa o kape.
- Paniudto: 200 gr mga patatas nga giluto nga wala lana ug asin, kefir.
- Panihapon: kefir, 100 ka gramo nga linuto o linuto nga patatas.
6 adlaw
- pamahaw: kefir, tsaa o kape.
- Paniudto: kefir, linuto nga dughan sa manok nga wala’y lana ug asin.
- Panihapon: kefir, gilat-an o giluto nga oven nga 100 gr.
7 adlaw
- pamahaw: kefir, tsaa o kape.
- Paniudto: kefir, ubos nga tambok nga keso sa cottage nga 100 gr.
- Panihapon: kefir.
Kefir alang sa kaayohan sa kagabhion
Kini mapuslanon nga imnon ang kefir sa buntag, sa usa ka wala’y sulod nga tiyan, ug sa wala pa matulog; gipahupay niini ang puffiness, gikuha ang sobra nga tubig, gitagbaw og maayo ang kauhaw, gipalagsik ang lawas, gipaubos ang lebel sa kolesterol. Maayo ang dugos sa kefir. Usa ka kutsarita matag baso nga kefir sa wala pa matulog ug ang epekto makalipay kanimo. Bisan kung ang kefir maayo alang sa kahimsog, adunay gihapon kini mga kontra - ang indibidwal nga pagkamatugtanon kinahanglan nga higpit nga masusi. Hinungdanon nga ang bisan unsang pagdiyeta kinahanglan aprubahan sa usa ka doktor.
Mga Kontra
- Mga sakit sa gastrointestinal tract ug mga kidney
- Mga sakit sa sistema sa Cardiovascular
- Panahon sa tensiyon ug taas nga pisikal nga kalihokan
Kung mohunong sa pagkaon sa kefir, hinungdanon nga maningkamot nga dili makuha ang nawala nga libra, piho nga:
- ayaw pagbugaw sa pagkaon;
- sa kauna-unahan nga higayon hingpit nga dili iapil ang harina ug tam-is;
- pagminusan mga bahin;
- pag-inom usa ka baso nga mainit nga tubig sa wala pa kaon;
- ayaw kalimti ang pag-inom usa ka baso nga kefir matag adlaw.
Mga pagsusi sa diyeta sa Kefir
Pinauyon sa mga nawad-an sa gibug-aton sa diyeta, ang labi ka epektibo ug yano nga kapilian mao ang kefir diet sa 7 ka adlaw, nga kauban ang ubang mga pagkaon sa pagdiyeta, gisulat namon kini sa taas. Ang hinungdan mao ang sa kini nga kapilian, ang kagutom dili mabati nga labi ka maliput, ang gidugayon tungod sa presensya dili lamang kefir sa pagkaon, ug busa ang sangputanan labi ka katingad-an. Pagkahuman sa pagkompleto sa pagdiyeta, girekomenda namon ang 1 - 2 nga beses sa usa ka semana aron ipagawas ang lawas gamit ang kefir ug ibalhin sa husto nga nutrisyon.
Mga Resulta sa Kefir Diet
Ang mga sangputanan sa bisan unsang gisugyot nga kapilian alang sa pagkaon sa kefir dili maghulat kanimo: pagkahuman sa 3 - 5 ka adlaw (depende sa klase nga pagdiyeta) makita nimo ang usa ka makalipay nga sangputanan: minus 3 - 5 nga kilo sa mga timbangan. Hinungdanon nga bantayan pag-ayo ang imong kaayohan. Kung kini nagkagrabe ug pagkahuman sa 2 - 3 ka adlaw dili mobalik sa normal, nan kinahanglan hunongon ang pagkaon.